شیر بدون چربی یا کم چربی ماست و پنیر
۳ تا ۴ لیوان
۳۳ تا ۴۲ پروتئین (گرم)

گوشت،ماکیان، ماهی و تخم مرغ
۲ واحد (۱۸۰-۱۲۰ گرم)
۲۸ تا ۴۲ پروتئین (گرم)

سبزی های دارای برگ سبز یا زرد تیره پخته یا خام سبزیهای نشاسته ای شامل سیب زمینی، نخود خشک و حبوبات
۳ تا ۵ واحد، اغلب تمام انواع آن
۶ تا ۱۰ پروتئین (گرم)

میوه تازه یا کمپوت یا رنگ نارنجی تیره شامل زردآلو، هلو و طالبی
۲ تا ۴ واحد، اغلب تمام آنواع آن
۱ تا ۲ پروتئین (گرم)

غلات کامل و نان های غنی شده و سریال ها(غلات فراورده شده)
۷ واحد یا بیشتر
بالاتر از ۱۴ پروتئین (گرم)

چربی ها و شیرینی ها
در حد اعتدال
متفاوت پروتئین (گرم)